|
|
¿À·¡ Àü ÀÇÇÐÀÚµéÀÌ ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¸é¿ª°ú Á÷°áµÇ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Æ¯¼ºÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ±×°ÍÀÌ ¡®»ýü ¸®µë(circadian rhythm)¡¯ÀÌ´Ù. »ýü ¸®µëÀº 24½Ã°£À» ÁÖ±â·Î ¸ÂÃçÁø »ý¸®ÇÐÀû ¸®µëÀ¸·Î »ýü ¸®µëÀÌ À¯ÁöµÉ ¶§ ÃÖÀûÀÇ ¸ö »óÅ°¡ µÇ°í ¸é¿ªÀ» À¯ÁöÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ÃÖ»óÀÇ ¸é¿ª»óÅ·Π¸¸µé¾î ÁÙ °Ç°ÇÑ »ýü ¸®µë À¯Áö¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
¡ÞÃæºÐÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë ÇÊ¿ä
¼öºÐÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ 70%Á¤µµ¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â Çʼö ±¸¼º¼ººÐÀÓ¿¡µµ ¿ì¸®´Â ¸¹Àº °ü½ÉÀ» °®Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
¹ÌÁö±ÙÇÑ »ý¼ö ÇÑ ÄÅÀ» ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸® ¸öÀÇ ºÎ±³°¨½Å°æÀ» È°¼ºÈ½ÃÄÑ ½É¹Úµ¿À» ÀûÀýÇÏ°Ô ÅëÁ¦ÇÏ°í À§Àå°ü ¿îµ¿À» ÀÚ±ØÇØ °Ç°ÇÑ ¹èº¯À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¿ì¸® ¸ö °Ç°»óŸ¦ üũÇÔ¿¡ º¯ »óŸ¦ È®ÀÎÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.
À§Àå±â°üÀº ¸é¿ª°èÀÇ 70%¸¦ Â÷ÁöÇØ °Ç°À» À§Çؼ´Â ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â Àå³»¼¼±Õȯ°æ Á¶¼ºÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àå¿¡ ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé Àå³»¼¼±Õȯ°æÀÌ ¸¶¸£°í Àå Á¡¸· ¼Õ»óÀÌ »ý±â±â ½±´Ù.
¶Ç °ú¹ÎÇÑ ¹èº¯»óÅ·ΠÀÎÇØ À嵶¼Ò°¡ Áõ°¡ÇÏ°í À̸¦ ¸·À¸·Á¸é ÃæºÐÈ÷ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇؾßÇÑ´Ù.
¿äÁò °°Àº ȯÀý±â¿¡´Â ½Àµµ°¡ ³·°í °ÇÁ¶ÇϹǷΠ¹ÙÀÌ·¯½º È°µ¿¼ºÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ±×·¡¼ ¼öºÐÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â »óȲÀÌ´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë·Î È£Èí±â Á¡¸·À» °ÇÁ¶ÇÏÁö ¾Ê°Ô Çؼ È£Èí±â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀδÙ.
ÇÏ·ç ¼öºÐ ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº ÇÏ·ç 1.5§¤ ³»¿Ü·Î ÇÏ·ç 8-10ÀÜÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
¹° ´ë½Å ¼³ÅÁÀ̳ª °ú´ç À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¿ÇÇ¿Í Äݶó´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾îÀÖ¾î ¼öºÐ¹èÃâÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ±ÔÄ¢Àû¡¤Æí½Ä ¾ø´Â ½Ä»ç
ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä»ç ½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µéÀÚ¸é ¾Æħ 7½Ã, Á¡½É 12½Ã, Àú³á 6½Ã·Î ÁöÅ°´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í ½Ã°£´ë°¡ ÀϹÝÀûÀÎ °æ¿ì¿Í ´Ù¸£´Ù¸é ±³Á¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ Å©´Ù.
ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç´Â ±º°ÍÁúÀ̳ª Æø½Ä µîÀ» À¯¹ßÇØ ½ÄÀ̾ǼøȯÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àú³á¿¡ ´Ê°Ô ½Ä»çÇÏ°í ¹Ù·Î ´¯±â³ª °ú½Ä¡¤Æø½ÄÀº ¸öÀÌ ¹Ù·Î ¸Á°¡Áö´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ Åº¼öȹ°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤¹Ì³×¶ö¡¤ºñŸ¹Î µîÀ» °ñ°í·ç Æí½Ä ¾øÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸é¿ª¿¡ Àý´ëÀûÀÎ ¼öÆÛǪµå³ª ¿øǪµå´Â ¾ø´Ù.
°³°³ÀÎ ¸¶´Ù º»ÀÎ »ýü´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò°¡ ±×¶§±×¶§ ´Þ¶óÁö¹Ç·Î °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù.
¸ÅÀÏ ÇÏ·ç ¼¼³¢ ´Ù¾çÇÑ »ö±òÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸ÅÀÏ 500gÁ¤µµ ¼·Ã븦 ±ÇÇÑ´Ù.
ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿£ ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀÖ°í, ÀÌ´Â ¸é¿ª±â´ÉÀ» ³ôÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ¼¼Æ÷ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ÇÞºµµµ Àû´çÈ÷ Âؾî¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç 30ºÐ ÇÞºµÀ» ÂØ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼´Â ºñŸ¹ÎD°¡ »ý±ä´Ù. ÀÏÁ¶·®Àº ¼ö¸é °Ç°À» À§Çؼµµ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÇÞºµ¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ³ëÃâµÅ¾ß Àú³á¿¡ ¼ö¸é È£¸£¸ó ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ¸é¿ªÀÌ ¶³¾îÁ® È£Èí±â Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å©´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.
¡ÞÃæºÐÇÑ ¿îµ¿¡¤¼ö¸é ÃëÇؾß
°¡º¿î ¿îµ¿Àº ±íÀº È£Èí°ú ±äÀå ÀÌ¿ÏÀ» ÅëÇØ ½ÉÀåÀÌ Ç÷¾×À» ¸ö Àüü·Î »Õ¾îÁÖ´Â ±â´ÉÀ» Á¦´ë·Î ¼öÇàÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
Ç÷·ùÀÇ ¾ç°ú ¼Óµµ°¡ 10¹è±îÁö Áõ°¡ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö¸ç ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÇϳªÀÎ ºÎ±³°¨ ½Å°æÀ» È°¼ºÈ½ÃŲ´Ù. ºÎ±³°¨ ½Å°æÀº ¸é¿ª°è¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̸é Ç÷¾×¼øȯµµ ÀߵŠ¸é¿ª¼¼Æ÷°¡ Ç÷¾×À» Ÿ°í ¸ö ±¸¼®±¸¼®±îÁö À̵¿Çϱ⠽±´Ù. ü¿ÂÀÌ 1µµ ¿Ã¶ó°¡¸é ¸é¿ª·ÂÀº 5¹è ³ô¾ÆÁö´Âµ¥ ÀÌ·± °úÁ¤¿¡¼ ¸é¿ªÀÌ ÃÖÀûȵȴÙ.
Áý¾È¿¡¼µµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ȯ±â¸¦ Àß Çسõ°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½, ±¹¹ÎüÁ¶, ½Ç³» ÀÚÀü°Å, ½ºÄõÆ®, ¾Æ·É ¿îµ¿ µî ¸ÅÀÏ 20-30ºÐ¸¸ Çصµ °Ç°°ü¸®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
½Ç¿ÜÀÇ °æ¿ì º»ÀÎ °ÅÁÖ Áö¿ªÀÌ Äڷγª19 °íÀ§ÇèÁö¿ªÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¸¶½ºÅ©¸¦ ³¢°í Á¶±ë°ú »¡¸® °È±â¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
Áö³ªÄ¡°Ô ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ¸é¿ª°è È°µ¿À» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. µî¿¡ ¶¡ÀÌ ¼Û°ñ¼Û°ñ ¸ÎÈ÷´Â Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼ö¸éÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÎ ¡®NK¼¼Æ÷¡¯¿Í ¡®T¼¼Æ÷¡¯ µîÀÇ ±â´ÉÀ» ¾àȽÃÄÑ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ Ãë¾à¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡´Ù. ¹ã 11½Ã ÀÌÀü¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, °¡Àå ±íÀº Àá¿¡ ºüÁö´Â ½Ã°£ÀÎ ¼Æļö¸é ½Ã°£À» ÃæºÐÈ÷ È®º¸Çϱâ À§Çؼ´Ù. ¼Æļö¸é ½Ã°£Àº ´ëü·Î ¹ã 12½ÃºÎÅÍ »õº® 3½Ã »çÀÌ´Ù. À̶§ ¸á¶óÅä´ÑÀ̶ó´Â ¸é¿ªÁõ°¹°ÁúÀÌ ºÐºñµÇ°í, ³·¿¡ ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®°¡ Áö¹æÀ¸·Î ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Çϴ ȣ¸£¸óµµ ºÐºñµÈ´Ù. ±×·¡¼ ÀÌ ½Ã°£¿¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀº ¸é¿ª Áõ°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀáÀº ÃÖ¼ÒÇÑ 7½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÚ¾ßÇÑ´Ù./Á¤¸®=¿À½ÂÁö ±âÀÚ
Á¤¸®=¿À½ÂÁö ±âÀÚ
¢º µðÁöÅÐ ´º½º ÄÜÅÙÃ÷ ÀÌ¿ë±ÔÄ¢º¸±â