2025.07.03(목) 09:29
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그러나 과다한 음주는 신체 내에 간독성이 있는 대사산물이 축적되어 간 기능 이상 또는 지방간, 간염 등을 초래한다. 심한 경우 간경변증으로 진행하기도 한다.
과도한 음주는 순차적으로 운동신경이나 반사작용을 떨어뜨리고 중뇌를 억제시켜 필름이 끊기는 현상인 단기 기억상실을 초래한다.
또한, 알코올은 뼈와 관절에도 영향을 주게 되어 엉덩이뼈에 혈액순환이 되지 않아 썩는 대퇴골 골두괴사의 주요 원인이 되기도 한다. 위 점막의 부종, 충혈을 일으키고 출혈성위염, 위궤양 등을 일으킨다. 이와 함께 급·만성 췌장염, 발기부전 등 성기능 장애도 초래된다.
현재 간 질환이나 심장병, 당뇨 등 각종 성인병 질환이 있는 사람은 가능한 술을 멀리하도록 해야 한다.
◇천천히, 주량에 맞게 = 과음을 막기 위해선 즐겁게 대화하면서 천천히 마시는 것이 최선이다. 이렇게 하면 뇌 세포로 가는 알코올의 양이 적어지기 때문이다.
한꺼번에 마시는 폭탄주 등은 혈중 알코올 농도를 급격히 높여 급성 알코올 중독을 유발할 수 있다.
술자리를 시작하기 전 반드시 부드러운 유동식을 섭취하여 위벽과 간을 보호하고 알코올 흡수율을 줄일 수 있도록 해야 한다.
안주 없이 마시는 술은 무조건 몸에 해롭다. 콩이나 두부, 치즈, 육고기, 생선 등 저지방 고단백 음식이 안주로는 좋다. 충분한 단백질 섭취는 간이 알코올을 해독하는데 필요한 에너지원이 된다.
하지만 삼겹살은 되도록 피하는 것이 좋다. 지방은 알코올 대사를 방해하고 술이 지방이 돼 복부 지방으로 고스란히 쌓인다. 반면 안주로 좋은 것은 과일이다. 탄수화물이 몸 속으로 들어오면 췌장에서 혈액 속 당 비율을 맞추기 위해 인슐린을 분비하므로 간의 과부하를 막을 수 있다.
동물성 단백질만 섭취하면 아미노산의 균형이 깨져 효과가 반감되므로 식물성 단백질과 조화를 이룬 음식을 안주로 먹는 것이 좋다. 갈증을 유발해 술을 더 마시게 하는 짠 안주나 위를 자극하는 매운 안주 등은 피해야 한다.
◇술잔 돌리지 말라 = 술을 마시면서 친목과 화합의 표현으로 자신의 잔으로 상대에게 술을 권할 때가 있다. 문제는 이때 잔을 통해 수인성 바이러스가 전염될 수 있다는 사실이다. 수인성 전염병은 물을 매개로 전파되며 A형 간염, 장티푸스, 이질, 콜레라 등이 있다.
따라서 간단히 물에 헹구는 것으로 술잔이 깨끗해 질 것으로 생각하지 말고, 자신의 잔만 사용해야 하며, 상대에게 권할 시 새 잔을 이용하는 것이 옳다.
◇술 깨는 약, 과신은 금물 = 숙취방지약이 여러 종류 있는데 이들 성분도 제각각 다르다. 이중 대표적인 것은 아스파라긴산으로 알코올 분해를 촉진시키고 독성물질의 농도를 낮춘다고 알려져 있으나 실제 임상에서 명확히 입증되지는 않은 상태이다.
또 숙취의 원인은 알코올 절대량과 함께 저혈당, 탈수현상 등 여러 원인이 복합적이므로 이 음료를 먹더라도 기본적인 알코올 흡수량이 줄지 않는다면 조금은 취하는 속도를 늦추고 숙취해소에 약간의 도움이 될지 몰라도 이를 믿고 평소보다 더 과량의 음주를 할 우려가 높으므로 과신하지 말 것을 권한다.
◇숙취 해소, 콩나물국 ‘최고’ = 숙취현상에서 되도록 빨리 벗어나려면 적당한 수면과 휴식을 취하는 것이 기본이다.
전해질이 풍부한 얼큰한 국물을 먹거나 과일쥬스, 스포츠 음료라고 하는 전해질 음료수를 복용하는 것이 좋다. 또 숙취현상 제거를 위해서는 신체 활력을 높여주는 당분섭취가 중요한데 식혜나 꿀물 등을 마시면 도움이 된다. 특히 콩나물국, 미역국, 북어국, 유자차, 과일 등이 좋다.
또한, 온몸에 땀이 날 정도의 유산소 운동을 하는 것도 도움이 되며 목욕도 좋은 방법이지만 장시간의 사우나는 심장에 자극을 주므로 피해야 한다.
해장술은 뇌의 중추신경을 마비시켜 두통이나 속 쓰림을 느끼지 못하게 할 뿐 전혀 숙취 해소에는 도움이 되지 않는다.
◇과음 후 3-4일 쉬어야 = 휴간(休肝)을 지키도록 해야 한다. 사람의 간이 음주 후 정상으로 회복되는 데는 약3일정도 걸린다. 연일 술을 마시는 것은 우리 몸에 나쁘다는 의미다.
음주 전에는 꼭 위를 보호하는 습관을 가져야 한다. 음주 전에 위를 보호한다는 생각에 지방이 많은 기름진 음식을 먹는 것은 잘못된 상식이다. 위벽의 기름기는 음식물과 뒤섞여 알코올의 분해를 방해하고 지방간의 원인이 되기도 한다.
가능한 한번 과음한 후에는 반드시 3-4일 정도는 쉬어야 하는 것을 명심해야 한다.
/정성문기자 moon@kjdaily.com
정성문기자 moon@kjdaily.com
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